Padelschouder en padelelleboog voorkomen: zo blijf je blessurevrij
Fysiotherapeuten zien steeds meer padelblessures. Met deze oefeningen voorkom je de meest voorkomende klachten.
De explosieve groei van padel in Nederland heeft een keerzijde: fysiotherapeuten melden een forse toename van padel-gerelateerde blessures. De twee meest voorkomende klachten? De padelschouder en de padelelleboog.
Waarom juist deze blessures?
Padel combineert herhaalde bovenhandse slagen (smash, bandeja) met snelle richtingsveranderingen. De schouder wordt zwaar belast bij de smash, terwijl de elleboog lijdt onder de vibraties bij defensieve slagen tegen het glas.
Preventie-oefeningen
Sportfysiotherapeut Maarten de Vries van PadelFit Amsterdam adviseert drie dagelijkse oefeningen: externe rotatie met weerstandsband (3x15), excentrische polsextensie (3x12) en scapula-stabilisatie tegen de muur (3x10). "Vijf minuten per dag is genoeg om de meest voorkomende blessures te voorkomen," aldus De Vries.
Meer over dit onderwerp
Wanneer naar de fysio?
Heb je langer dan twee weken last van je schouder of elleboog na het padellen? Ga dan naar een sportfysiotherapeut. Doorspelen verergert de klachten en kan leiden tot maanden herstel.
Hoofdredacteur
Erik speelt anderhalf jaar padel en is sindsdien verslaafd. Met een achtergrond in de uitgeverijwereld combineert hij zijn liefde voor publishing met de snelst groeiende sport van Nederland. Padel houdt hem fit, scherp en altijd op zoek naar het volgende potje.