De ideale warming-up voor padel: tien minuten die blessures voorkomen
De meeste padelspelers slaan de warming-up over. Dat is een recept voor blessures. Zo doe je het wél goed.
Stap je de baan op en begin je meteen te slaan? Dan ben je niet alleen. Meer dan 80 procent van de recreatieve padelspelers slaat de warming-up over. En dat is precies waarom fysiotherapeuten steeds meer padelspelers in hun praktijk zien.
De tien-minuten routine
Je hebt geen ingewikkeld schema nodig. Tien minuten is genoeg als je de juiste oefeningen doet.
Minuut 1-3: Algemeen opwarmen. Joggen op de plaats, jumping jacks of touwtjespringen. Doel: je hartslag omhoog brengen en je spieren doorstromen.
Meer over dit onderwerp
Minuut 4-6: Dynamisch stretchen. Armzwaaien, heupdraaien, lunges met rotatie. Geen statisch rekken — dat bewaar je voor na de wedstrijd.
Minuut 7-8: Schouders en polsen. Schouderrotaties met het racket in je hand, polscirkels. De schouder en pols zijn de meest belaste gewrichten in padel.
Minuut 9-10: Speelspecifiek. Zachte rally's vanuit het achterveld, een paar volleys, twee of drie smashes op halve kracht. Bouw de intensiteit langzaam op.
De beloning
Een goede warming-up vermindert het blessurerisico met naar schatting 50 procent. Bovendien presteer je beter: een warm lichaam reageert sneller, coördineert beter en houdt langer vol.
Hoofdredacteur
Erik speelt anderhalf jaar padel en is sindsdien verslaafd. Met een achtergrond in de uitgeverijwereld combineert hij zijn liefde voor publishing met de snelst groeiende sport van Nederland. Padel houdt hem fit, scherp en altijd op zoek naar het volgende potje.