De ideale warming-up voor padel: in 10 minuten klaar om te spelen
Een goede warming-up voorkomt blessures en verbetert je spel. Dit is de routine die werkt.
Hoe vaak stap je de baan op en begin je meteen met spelen? Waarschijnlijk te vaak. Een goede warming-up kost maar 10 minuten en maakt een wereld van verschil — zowel voor je spel als voor je lijf.
Fase 1: Mobiliteit (3 minuten)
Begin met dynamische stretches: armcirkels (20x vooruit, 20x achteruit), heupopeners (10x per been), en enkeldraaiingen. Focus op schouders, heupen en enkels — de drie gewrichten die het meest belast worden bij padel.
Fase 2: Activatie (3 minuten)
Doe 10 squats, 10 lunges per been en 10 jumping jacks. Dit verhoogt je hartslag en activeert de grote spiergroepen in je benen. Voeg 10 korte sprints van 5 meter toe met richtingsveranderingen.
Fase 3: Op de baan (4 minuten)
Begin met rustige rally's vanaf de baseline. Speel de eerste twee minuten alleen backhands, dan twee minuten forehands. Sluit af met een paar lobben en smashes op halve kracht. Nu ben je klaar.
Waarom het werkt
Je spieren zijn warm, je gewrichten zijn mobiel en je ogen zijn ingesteld op de bal. Je eerste game speelt direct beter dan wanneer je koud begint.
Hoofdredacteur
Erik speelt anderhalf jaar padel en is sindsdien verslaafd. Met een achtergrond in de uitgeverijwereld combineert hij zijn liefde voor publishing met de snelst groeiende sport van Nederland. Padel houdt hem fit, scherp en altijd op zoek naar het volgende potje.