Padelblessures voorkomen: de vijf meest voorkomende klachten en hoe je ze vermijdt
Met 876.000 actieve spelers in Nederland zien fysiotherapeuten steeds meer padelblessures. Van tenniselleboog tot enkelverzwikking: dit zijn de vijf grootste risico's en zo bescherm je jezelf.
Afgelopen weekend sprak ik een fysiotherapeut die zich specialiseert in racketsportblessures. Zijn wachtkamer, vertelde hij, zit tegenwoordig voor de helft vol met padelspelers. Niet verrassend als je bedenkt dat er inmiddels 876.000 actieve spelers in Nederland zijn — maar wel verontrustend.
Onderzoek laat zien dat de blessure-incidentie in padel ligt op gemiddeld 3 blessures per 1.000 trainingsuren en maar liefst 8 per 1.000 wedstrijduren. Dat is vergelijkbaar met tennis, maar met een belangrijk verschil: een groot deel van de padelspelers heeft geen racketsportverleden en mist daardoor de technische basis die beschermt tegen overbelasting. Tussen de 40 en 70 procent van alle spelers loopt jaarlijks minstens één blessure op.
De goede nieuws: de meest voorkomende klachten zijn grotendeels te voorkomen. Hieronder de vijf grootste boosdoeners — en wat je eraan kunt doen.
1. Tenniselleboog (laterale epicondylitis)
Verreweg de meest voorkomende padelklacht. De elleboog is de plek waar de pezen van je onderarmspieren vastzetten, en bij herhaaldelijk slaan — vooral als je techniek niet optimaal is — raken die pezen geïrriteerd. Je voelt het als een stekende pijn aan de buitenkant van je elleboog, die erger wordt bij het grijpen van je racket of het tillen van een koffiekop.
De oorzaak is bijna altijd een combinatie van twee dingen: een te stijf racket en een verkeerde slagtechniek. Spelers die te veel vanuit de pols slaan in plaats van met de hele arm en schouder, belasten de elleboogpezen onevenredig.
Wat helpt: kies een racket met een zachter frame (een rond model absorbeert meer trillingen dan een diamantvorm). Werk aan je techniek, vooral bij de backhand — daar gaat het het vaakst mis. En doe vooraf altijd polscirkel- en onderarmoefeningen als opwarming.
2. Schouderklachten
De schouder is het op een na meest kwetsbare gewricht. Smashes, bandejas en alle bovenhandse slagen belasten het rotatormanchet intensief, vooral wanneer je de slag inzet zonder goede schouderrotatie. Het begint vaak sluipend: lichte pijn bij het opheffen van je arm, die geleidelijk erger wordt.
Het probleem bij veel recreatieve spelers is dat ze de smash willen slaan zoals ze die op televisie zien — hard en van bovenaf — zonder de schoudermobiliteit te hebben die professionele spelers in jaren hebben opgebouwd.
Wat helpt: bouw de intensiteit geleidelijk op, vooral als je net begint. Train je schouderrotatie met weerstandsbanden. En als je schouder pijn doet na het spelen: neem het serieus. Een geïrriteerde rotator cuff herstelt in gemiddeld dertig dagen, maar als je doorspeelt, kan het maanden worden.
3. Polsblessures
De pols maakt bij elke slag een draaibeweging, en het vastpakken van het racket op zich al belast de polsgewrichten. Overbelasting leidt tot peesontsteking of, in ernstigere gevallen, tot schade aan het driehoekig fibrocartilagecomplex (TFCC) — het kraakbeen aan de pinkzijde van je pols.
Dit komt vooral voor bij spelers die hun grip te stevig vasthouden, een te zwaar racket gebruiken of hun overgrip te weinig vervangen. Een gladde grip zorgt ervoor dat je onbewust harder knijpt, wat de polsbelasting vergroot.
Wat helpt: ververs je overgrip regelmatig (elke twee tot drie weken bij intensief spelen). Controleer of je racketgewicht past bij je niveau — beginners zijn vaak beter af met een lichter model. En neem vijf minuten de tijd voor polsmobiliteit voor en na het spelen.
4. Enkelverzwikkingen
Padel wordt gespeeld op kunstgras met zand, een ondergrond die minder grip biedt dan een tennisbaan. Snelle zijwaartse verplaatsingen, plotselinge richtingsveranderingen en de beweging naar de glazen wand maken de enkel kwetsbaar. Een misstap is zo gemaakt.
Wat helpt: draag padelschoenen met specifieke zoolprofielen voor kunstgras — geen hardloopschoenen of indoor sportschoenen. De grip en laterale stabiliteit van een goede padelschoen maakt een meetbaar verschil. Merken als ASICS, Joma en Head maken modellen met versterkte zijkanten. En als je weet dat je zwakke enkels hebt: overweeg een preventief tapen of een licht enkelbrace.
5. Knieklachten
Padel is een sport van stoppen en starten. Plotseling remmen, draaien en springen belasten de kniebanden en de meniscus, vooral bij spelers boven de dertig — de leeftijdsgroep die het gros van de padelgemeenschap vormt. Patellatendinopathie (springersknie) is de meest voorkomende chronische knieklacht.
Wat helpt: squats en lunges in je trainingsroutine voorkomen dat je knieën het zwakste schakje worden. Draag schoenen met goede demping. En speel niet meer dan drie keer per week als je net begint — je knieën hebben hersteltijd nodig die je spieren niet nodig hebben.
De rode draad: warming-up is geen luxe
Als er een rode draad door deze lijst loopt, is het dat bijna alle blessures samenhangen met twee factoren: onvoldoende opwarming en te snelle opbouw. Tachtig procent van de recreatieve padelspelers slaat de warming-up over — en dat zie je terug in de blessurecijfers.
Vijf minuten is genoeg. Lichte cardio, dynamisch stretchen van schouders en polsen, een paar zachte slagen voordat je op vol vermogen gaat. Het is het verschil tussen een seizoen lang plezier en een seizoen op de bank.
Padel is een fantastische sport, maar het is ook een sport die je lichaam op onverwachte plekken belast. Met 876.000 spelers en groeiend, worden blessures een steeds relevanter onderwerp. Neem het serieus — je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.
Gerelateerde padeltopics
Beginners vormen de snelst groeiende groep in het Nederlandse padel. Met 876.000 actieve spelers in 2025 en het doel van een miljoen in 2026 stromen er continu nieuwe spelers in die de sport ontdekken. Padel is bij uitstek geschikt voor beginners dankzij de kleinere baan, de onderhands service en de wanden die de bal in het spel houden, waardoor rallies langer duren en het speelplezier direct groot is. De meeste beginners komen in aanraking met padel via vrienden, collegas of gratis proeflessen tijdens evenementen als de Nationale Padeldag en de Dutch Padel Week. De leercurve is gunstiger dan in tennis: binnen een uur kunnen beginners al een basispotje spelen. Voor beginners is het aan te raden om te starten met een rond racket dat meer controle biedt, goede padelschoenen te dragen en een aantal lessen te nemen bij een gecertificeerde trainer. Padelclubs bieden speciale beginnersclinics, introductielessen en instapcompetities die de drempel laag houden. Met 627 speellocaties door het hele land is er altijd een padelclub in de buurt om de eerste stappen te zetten.
Blessures zijn een realiteit in het padel en kennis van de meest voorkomende blessures en hun preventie is essentieel voor iedere actieve speler. De meest frequente padelblessures zijn enkelverstuikingen door snelle richtingsveranderingen, tenniselleboog door herhaalde belasting van de onderarm, schouderblessures door overhead slagen als de smash en bandeja, en knieklachten door de constante start-stop bewegingen. Het risico op blessures kan worden verminderd door een goede warming-up, het dragen van kwalitatieve padelschoenen met laterale ondersteuning, het gebruik van een racket met de juiste gewicht en balans, en het geleidelijk opbouwen van speelfrequentie en intensiteit. Overbelasting is de belangrijkste oorzaak van padelblessures bij recreatieve spelers die te snel te veel gaan spelen. Het versterken van de kernspieren, het werken aan flexibiliteit en het luisteren naar het lichaam zijn de beste preventieve maatregelen. Bij klachten is het raadzaam om tijdig een sportfysiotherapeut te raadplegen. Voor Nederlandse padelfans is het belangrijk om blessurepreventie serieus te nemen om jarenlang van de sport te kunnen genieten.
De KNLTB is de officiële koepelorganisatie voor tennis, padel en pickleball in Nederland. Opgericht in 1899 is de bond een van de grootste sportorganisaties van het land met meer dan 1.600 aangesloten clubs. Sinds 2020 vallen alle padelactiviteiten onder de KNLTB-vlag, wat de bond tot de centrale speler in de Nederlandse padelgroei maakt. De KNLTB organiseert nationale en regionale padelcompetities die explosief groeien: de voorjaarscompetitie 2026 telt meer dan 7.400 teams, een stijging van 1.100 ten opzichte van het voorgaande jaar. In 2026 is het competitieaanbod verder uitgebreid met een apart herendubbel en nieuwe jeugdformaten, terwijl de zomercompetitie van eind mei tot eind juni loopt met vijf speelrondes. De KNLTB beheert de officiële Nederlandse padelranglijsten, coördineert de Eredivisie Padel en organiseert jaarlijks het EY NK Padel tijdens de Dutch Padel Week. In 2026 introduceert de bond het Star Point-scoresysteem conform de internationale FIP-standaard. Voor padelliefhebbers in Nederland is de KNLTB het centrale aanspreekpunt voor competities, regelgeving en de structurele groei van de sport.
Nederland behoort tot de snelst groeiende padellanden ter wereld en is het epicentrum van de sport in Noordwest-Europa. Volgens het rapport Padel in Cijfers telde Nederland in 2025 maar liefst 876.000 actieve padelspelers, verdeeld over meer dan 3.600 banen bij ruim 677 locaties. Het aantal banen groeide met 25 procent en het aantal aanbieders met 15 procent, al stijgt de vraag naar speeltijd nog sneller dan het aanbod, vooral in dichtbevolkte gebieden als Noord-Holland. De KNLTB coordineert alle padelcompetities in Nederland, waaronder de voorjaarscompetitie met meer dan 7.400 teams in 2026. Het competitieaanbod is uitgebreid met een apart herendubbel en nieuwe jeugdformaten, wat de verbreding van de sport weerspiegelt. Nederland host internationale topsportevenementen zoals het Premier Padel Rotterdam in Rotterdam Ahoy en het jaarlijkse EY NK Padel tijdens de Dutch Padel Week. De innovatiekracht van Nederlandse ondernemers heeft geleid tot baanbrekende concepten in baanaanleg, reserveringssystemen en clubmanagement die ook internationaal worden overgenomen. Hier vindt u alle artikelen over padel in Nederland.
Trainers vormen de ruggengraat van de padelontwikkeling in Nederland en spelen een cruciale rol in het opleiden van spelers op alle niveaus. Een padeltrainer combineert technische kennis van slagen en tactiek met pedagogische vaardigheden om spelers effectief te begeleiden in hun ontwikkeling. In Nederland worden padeltrainers gecertificeerd via de KNLTB, die verschillende opleidingsniveaus aanbiedt voor instructeurs en coaches. De vraag naar gekwalificeerde padeltrainers overtreft momenteel het aanbod, wat de snelle groei van de sport weerspiegelt. Veel padeltrainers in Nederland hebben een achtergrond in tennis en hebben zich bijgeschoold in de specifieke technieken en tactiek van padel. Daarnaast trekt Nederland steeds meer Spaanse en Argentijnse trainers aan die hun ervaring uit de traditionele padellanden meebrengen. Op professioneel niveau begeleiden trainers topspelers bij de voorbereiding op toernooien, de analyse van tegenstanders en de mentale coaching. Voor Nederlandse padelfans is een goede trainer de sleutel tot snelle vooruitgang en biedt het padelherlandschap steeds meer mogelijkheden om les te krijgen van ervaren en gecertificeerde professionals.
Hoofdredacteur
Erik speelt anderhalf jaar padel en is sindsdien verslaafd. Met een achtergrond in de uitgeverijwereld combineert hij zijn liefde voor publishing met de snelst groeiende sport van Nederland. Padel houdt hem fit, scherp en altijd op zoek naar het volgende potje.
Bekijk profiel →Lees meer over Beginners
Padellen in Amsterdam: de complete gids voor elke speler
Padelblessures voorkomen: de vijf klachten die elke speler moet kennen
Beginnen met padel in 2026: alles wat je moet weten
Nationale Padeldag 8 maart: al meer dan 120 clubs aangemeld
Laatste padelnieuws
Major Italië 2026: complete kijkgids — programma, uitzendtijden en waar je kijkt
De Padelweek: BTW-bom onder padelbanen en Rijswijk als internationaal toneel (19–25 mei)
FIP Bronze Rijswijk: internationaal padel begint vandaag in Rijswijk
Zomercompetitie padel 2026: zo bereid je je voor op speeldag 1
Meest gelezen padelnieuws
FIP Bronze Rijswijk: vijf redenen om zondag naar HELLO Padel Estate te gaan
FIP Bronze Rijswijk: internationaal padel op Nederlandse bodem
Josemaría en González verrassen met eerste gezamenlijke titel in vrouwenfinale Miami P1
Vijf verhaallijnen voor de Dutch Padel Week: dit maakt de derde editie bijzonder