Wat eet je voor en na een padelwedstrijd? Voedingstips voor optimale prestatie

22 januari 2026, 07:00·4 min

De juiste voeding maakt het verschil op de baan. Dit eet en drink je voor, tijdens en na het spelen.

Padelballen Head Bullpadel vergelijking — Padelballen op een padelbaan — Foto: Unsplash

Je kunt de beste techniek hebben, maar als je voeding niet klopt, merk je dat op de baan. Zeker bij langere wedstrijden of toernooien is voeding het verschil tussen scherp blijven of inzakken in de derde set.

Voor de wedstrijd

Eet twee tot drie uur van tevoren een maaltijd met langzame koolhydraten: volkorenpasta, rijst of brood met wat proteïne. Vermijd zware vetten - die liggen te lang op je maag. Een banaan een half uur voor de wedstrijd geeft een laatste energieboost.

Tijdens het spelen

Drink regelmatig water of een sportdrank met elektrolyten. Bij wedstrijden langer dan 90 minuten is een energiegel of dadels handig voor snelle koolhydraten. Drink niet alleen als je dorst hebt - dan is het al te laat.

Lees meer over Voeding

Wat eet en drink je op een padelwedstrijddag? De complete voedingsgids

Padelles nemen: zo kies je de juiste trainer voor jouw niveau

Padel stuwt de KNLTB richting een miljoen spelers, en dat heeft een keerzijde

Na de wedstrijd

Binnen 30 minuten na het spelen heb je een herstelmaaltijd nodig: koolhydraten om je glycogeenvoorraden aan te vullen en eiwitten voor spierherstel. Een smoothie met banaan, yoghurt en een schep proteïnepoeder is ideaal.

De gemiste kans

Veel recreatieve spelers onderschatten voeding. Ze spelen om 21:00 uur, eten daarna een bitterbal op het terras en vragen zich af waarom ze de volgende dag spierpijn hebben. Met een paar simpele aanpassingen kun je significant beter en langer presteren.

Gerelateerde padeltopics

Beginners

Beginners vormen de snelst groeiende groep binnen het Nederlandse padel. Met 876.000 spelers in 2025 en 627 speellocaties door het hele land stromen er doorlopend nieuwe mensen in. Padel is voor beginners bij uitstek geschikt: de baan is kleiner, de service gaat onderhands en de wanden houden de bal in het spel, waardoor rally's langer duren en het speelplezier meteen groot is. De leercurve is gunstiger dan in tennis; binnen een uur speel je al een basispotje. De meeste beginners maken kennis met padel via vrienden of collega's, via een clinic of tijdens evenementen als de Nationale Padeldag. Wie serieus wil starten, kiest het beste een rond racket met veel controle, goede padelschoenen en een paar lessen bij een gecertificeerde trainer. Clubs bieden speciale beginnerscursussen en instapcompetities, en sinds 2026 krijgt elke speler via een persoonlijk KNLTB-ID een centrale rating, waardoor beginners eenvoudiger tegenstanders van gelijk niveau vinden. Zo blijft de drempel om te beginnen laag en is de stap naar de eerste competitie kleiner dan veel nieuwe spelers denken.

Erik Bruinsma

Hoofdredacteur

Erik speelt anderhalf jaar padel en is sindsdien verslaafd. Met een achtergrond in de uitgeverijwereld combineert hij zijn liefde voor publishing met de snelst groeiende sport van Nederland. Padel houdt hem fit, scherp en altijd op zoek naar het volgende potje.

Bekijk profiel →