Je kunt de beste techniek hebben, maar als je voeding niet klopt, merk je dat op de baan. Zeker bij langere wedstrijden of toernooien is voeding het verschil tussen scherp blijven of inzakken in de derde set.

Voor de wedstrijd

Eet twee tot drie uur van tevoren een maaltijd met langzame koolhydraten: volkorenpasta, rijst of brood met wat proteïne. Vermijd zware vetten - die liggen te lang op je maag. Een banaan een half uur voor de wedstrijd geeft een laatste energieboost.

Tijdens het spelen

Drink regelmatig water of een sportdrank met elektrolyten. Bij wedstrijden langer dan 90 minuten is een energiegel of dadels handig voor snelle koolhydraten. Drink niet alleen als je dorst hebt - dan is het al te laat.

Na de wedstrijd

Binnen 30 minuten na het spelen heb je een herstelmaaltijd nodig: koolhydraten om je glycogeenvoorraden aan te vullen en eiwitten voor spierherstel. Een smoothie met banaan, yoghurt en een schep proteïnepoeder is ideaal.

De gemiste kans

Veel recreatieve spelers onderschatten voeding. Ze spelen om 21:00 uur, eten daarna een bitterbal op het terras en vragen zich af waarom ze de volgende dag spierpijn hebben. Met een paar simpele aanpassingen kun je significant beter en langer presteren.