Wat eet en drink je op een padelwedstrijddag? De complete voedingsgids

27 februari 2026, 16:00·4 min

De juiste voeding maakt het verschil tussen scherp spelen in de derde set of instorten. Dit is het plan.

Padelfaciliteit met spelers op de baan — Foto: Unsplash

Je hebt getraind, je warming-up gedaan en je tactiek besproken. Maar heb je ook nagedacht over wat je eet en drinkt? Op een wedstrijddag kan voeding het verschil maken - vooral als de wedstrijd lang duurt.

Vóór de wedstrijd (2-3 uur)

Eet een maaltijd met langzame koolhydraten, wat eiwit en weinig vet. Denk aan volkoren pasta met kip, een broodje pindakaas of havermout met fruit. Vermijd zware, vettige maaltijden die traag verteren.

Vlak voor de wedstrijd (30 min)

Een banaan of energiereep geeft snel beschikbare energie zonder zwaar op de maag te liggen. Drink 300-500ml water.

Lees meer over Beginners

Wat eet je voor en na een padelwedstrijd? Voedingstips voor optimale prestatie

Padelles nemen: zo kies je de juiste trainer voor jouw niveau

Padel stuwt de KNLTB richting een miljoen spelers, en dat heeft een keerzijde

Tijdens de wedstrijd

Drink elke wissel 150-200ml water of een isotone sportdrank. Bij wedstrijden langer dan 90 minuten is een sportdrank met elektrolyten aan te raden om krampen te voorkomen. Een energiegel of paar dadels tussen sets kan helpen bij lange wedstrijden.

Na de wedstrijd

Eet binnen 30 minuten een combinatie van koolhydraten en eiwit voor herstel. Een shakje, een broodje met ei of een kommetje yoghurt met granola zijn ideaal. En drink minstens een halve liter water om je vochtverlies aan te vullen.

Gerelateerde padeltopics

Beginners

Beginners zijn de basis van de padelwereld, en juist voor hen is padel zo aantrekkelijk: de sport is makkelijk te leren, je speelt altijd met vier spelers en de bal blijft door de wanden langer in het spel. Op deze pagina verzamelen we alle artikelen voor beginners, van uitleg over de regels en het puntentellen tot tips over rackets, schoenen en je eerste lessen. Ook lees je hoe je een geschikte club vindt, hoe je een baan reserveert en welke fouten beginners het vaakst maken. Veel nieuwe spelers komen via vrienden, collega's of een introductieles bij een padelclub in aanraking met de sport en merken al na een uurtje dat ze plezier hebben. Wie meer wil, kan doorgroeien naar competities en toernooien, vaak georganiseerd op beginnersniveau. Of je nu voor het eerst een racket vasthoudt of al een paar keer hebt gespeeld: deze beginnerspagina helpt je op weg met praktische gidsen, uitleg over technieken zoals de bandeja en de volley, en nieuws over laagdrempelige padelactiviteiten in Nederland. Zo zet je snel je eerste stappen in de padelsport.

Erik Bruinsma

Hoofdredacteur

Erik speelt anderhalf jaar padel en is sindsdien verslaafd. Met een achtergrond in de uitgeverijwereld combineert hij zijn liefde voor publishing met de snelst groeiende sport van Nederland. Padel houdt hem fit, scherp en altijd op zoek naar het volgende potje.

Bekijk profiel →