Je hebt getraind, je warming-up gedaan en je tactiek besproken. Maar heb je ook nagedacht over wat je eet en drinkt? Op een wedstrijddag kan voeding het verschil maken - vooral als de wedstrijd lang duurt.

Vóór de wedstrijd (2-3 uur)

Eet een maaltijd met langzame koolhydraten, wat eiwit en weinig vet. Denk aan volkoren pasta met kip, een broodje pindakaas of havermout met fruit. Vermijd zware, vettige maaltijden die traag verteren.

Vlak voor de wedstrijd (30 min)

Een banaan of energiereep geeft snel beschikbare energie zonder zwaar op de maag te liggen. Drink 300-500ml water.

Tijdens de wedstrijd

Drink elke wissel 150-200ml water of een isotone sportdrank. Bij wedstrijden langer dan 90 minuten is een sportdrank met elektrolyten aan te raden om krampen te voorkomen. Een energiegel of paar dadels tussen sets kan helpen bij lange wedstrijden.

Na de wedstrijd

Eet binnen 30 minuten een combinatie van koolhydraten en eiwit voor herstel. Een shakje, een broodje met ei of een kommetje yoghurt met granola zijn ideaal. En drink minstens een halve liter water om je vochtverlies aan te vullen.