Wat eet en drink je op een padelwedstrijddag? De complete voedingsgids
De juiste voeding maakt het verschil tussen scherp spelen in de derde set of instorten. Dit is het plan.
Je hebt getraind, je warming-up gedaan en je tactiek besproken. Maar heb je ook nagedacht over wat je eet en drinkt? Op een wedstrijddag kan voeding het verschil maken - vooral als de wedstrijd lang duurt.
Vóór de wedstrijd (2-3 uur)
Eet een maaltijd met langzame koolhydraten, wat eiwit en weinig vet. Denk aan volkoren pasta met kip, een broodje pindakaas of havermout met fruit. Vermijd zware, vettige maaltijden die traag verteren.
Vlak voor de wedstrijd (30 min)
Een banaan of energiereep geeft snel beschikbare energie zonder zwaar op de maag te liggen. Drink 300-500ml water.
Tijdens de wedstrijd
Drink elke wissel 150-200ml water of een isotone sportdrank. Bij wedstrijden langer dan 90 minuten is een sportdrank met elektrolyten aan te raden om krampen te voorkomen. Een energiegel of paar dadels tussen sets kan helpen bij lange wedstrijden.
Na de wedstrijd
Eet binnen 30 minuten een combinatie van koolhydraten en eiwit voor herstel. Een shakje, een broodje met ei of een kommetje yoghurt met granola zijn ideaal. En drink minstens een halve liter water om je vochtverlies aan te vullen.
Hoofdredacteur
Erik speelt anderhalf jaar padel en is sindsdien verslaafd. Met een achtergrond in de uitgeverijwereld combineert hij zijn liefde voor publishing met de snelst groeiende sport van Nederland. Padel houdt hem fit, scherp en altijd op zoek naar het volgende potje.
Bekijk profiel →Lees meer over Beginners
Wat eet je voor en na een padelwedstrijd? Voedingstips voor optimale prestatie
De perfecte dubbelpartner vinden: zo match je in padel
Padelregels uitgelegd: alles wat je moet weten als beginner
Spelen met het glas: zo gebruik je de glazen wanden als wapen
Laatste padelnieuws
FIP Senior World Cup 2026 gaat naar Buenos Aires: 32 landen strijden in de geboortestad van padel

NewGiza P2: Galán en Chingotto walsen naar de finale, Alonso en Tello verrassen

NewGiza P2: Galán en Chingotto naar halve finale na knieblessure Augsburger

Voorjaarscompetitie padel speeldag 3: wat je dit weekend moet weten
Meest gelezen padelnieuws

Wachtlijsten tot zes jaar: waarom Nederlandse padelclubs massaal op slot gaan

NewGiza P2: Galán en Chingotto naar halve finale na knieblessure Augsburger

Brits padelmerk mikt op 50/50 in 2027, en dat legt een pijnlijke blinde vlek van de KNLTB bloot

De Race om nummer 1: waarom NewGiza alles veranderde voor Galán en Chingotto