Wat eet en drink je op een padelwedstrijddag? De complete voedingsgids
De juiste voeding maakt het verschil tussen scherp spelen in de derde set of instorten. Dit is het plan.
Je hebt getraind, je warming-up gedaan en je tactiek besproken. Maar heb je ook nagedacht over wat je eet en drinkt? Op een wedstrijddag kan voeding het verschil maken — vooral als de wedstrijd lang duurt.
Vóór de wedstrijd (2-3 uur)
Eet een maaltijd met langzame koolhydraten, wat eiwit en weinig vet. Denk aan volkoren pasta met kip, een broodje pindakaas of havermout met fruit. Vermijd zware, vettige maaltijden die traag verteren.
Vlak voor de wedstrijd (30 min)
Een banaan of energiereep geeft snel beschikbare energie zonder zwaar op de maag te liggen. Drink 300-500ml water.
Meer over dit onderwerp
Tijdens de wedstrijd
Drink elke wissel 150-200ml water of een isotone sportdrank. Bij wedstrijden langer dan 90 minuten is een sportdrank met elektrolyten aan te raden om krampen te voorkomen. Een energiegel of paar dadels tussen sets kan helpen bij lange wedstrijden.
Na de wedstrijd
Eet binnen 30 minuten een combinatie van koolhydraten en eiwit voor herstel. Een shakje, een broodje met ei of een kommetje yoghurt met granola zijn ideaal. En drink minstens een halve liter water om je vochtverlies aan te vullen.
Hoofdredacteur
Erik speelt anderhalf jaar padel en is sindsdien verslaafd. Met een achtergrond in de uitgeverijwereld combineert hij zijn liefde voor publishing met de snelst groeiende sport van Nederland. Padel houdt hem fit, scherp en altijd op zoek naar het volgende potje.